Уважаемая госпожа Irene Reich! Ваша основная проблема – стресс (как Вы правильно заметили), вызванный неопределённостью Вашего нынешнего положения, личной неустроенностью и... одиночеством. Отрицательные эмоции, вызванные стрессами, могут являться причиной серьёзных гормональных нарушений, которые приводят к «сбоям» в системе саморегуляции организма. Ваши страхи (кайрофобия - боязнь незнакомого места, никтофобия – боязнь темноты), которые вернулись к Вам из детства, и возникающие боли в области сердца являются показателями этих «сбоев». Одна из основных рекомендаций, позволяющая преодолевать стресс, - ликвидация неопределённости, вызвавшей этот стресс. Не могу судить, почему Вам из Германии «пришлось выехать обратно в Россию» (возможно, это вызвано особенностями нового закона об иммиграции, а также изменениями в порядке приёма эмигрантов из числа «поздних перселенцев»), но советую Вам ускорить, насколько это от Вас зависит, решение Ваших «жизненных обстоятельств». Возможно, Вам не удастся их решить так, как Вы планируете. Поэтому наметьте себе варианты иного реального выхода из создавшегося положения. Посоветуйтесь с Вашими друзьями, расскажите им о том, что Вас беспокоит. Для преодоления Ваших страхов воспользуйтесь некоторыми рекомендациями: - распознайте приближение приступа страха; постарайтесь внушить себе, что это у Вас уже было и Вы с этим уже справлялись ранее; - попробуйте «посмотреть в лицо» своему страху по принципу «не так страшен чёрт, как его малюют!»; - старайтесь заменить неприятные мысли и страшные картинки, возникающие в Вашем воображении при появлении страха, на приятные и спокойные; - наденьте «розовые очки» и через них смотрите на свой страх; используйте для этого мысли, фантазии, действия, от которых Вы себя хорошо чувствуете. - не забывайте похвалить себя за каждый случай, когда Вы смогли преодолеть страх; - разработайте план с указанием цели и сроков, в соответствии с которым Вы будете постепенно справляться со своими страхами; - «переключитесь» в случае возникновения страха, займитесь каким-нибудь делом, например, начните читать книгу, считать обратно от 1000 до 3, громко разговаривать, делать глубокие вдохи на счёт и т. п.; - научитесь измерять свой страх, например, проведите оценку силы своего страха по шкале от 0 до 10; это позволит Вам заметить, что острота Вашего страха непостоянна; - опишите свои мысли или действия, которые возникают или проводятся на разных значениях шкалы – это поможет Вам научиться контролировать свой страх; - действуйте во время приступов страха – это поможет сжечь избыток адреналина, который появляется при страхах: походите, проделайте какие- нибудь физические упражнения или просто поиграйте мускулами, сжимая и разжимая мышцы; - не злоупотребляйте кофе, т. к кофеин обладает свойством повторно вызывать некоторые из симптомов приступа страха; - не давайте отрицательным эмоциям, вызванным страхами, заполнять Вашу душу! В любом случае верьте в то, что неудачи и неприятности когда-нибудь заканчиваются и наступят более радостные для Вас времена. Вы пишите, что в своё время научились сами бороться со своими фобиями и побеждать их, а потому уверен, что и с очередным жизненным испытанием Вы справитесь. Вы молоды, жизнь только начинается, всё зависит только от Вас. Желаю успеха. С уважением Вениамин Левицкий