Уважаемая госпожа Ольга Щукина! Ваша боязнь пользоваться лифтом связана с т.н. «клаустрофобией» (от лат. claustrum – закрытое помещение и греч. рhobos – страх) - боязнью замкнутых или тесных пространств. В принципе, страх – нормальная человеческая эмоция, сигнал, предупреждающий об опасности, заставляющий остерегаться, защитная реакция организма, которая возникает в угрожающих жизни условиях. Например, если человек во время землетрясения попал в замкнутое пространство, вызванное обвалом здания, то его страх обоснован, логичен. Фобиями же называют нелогичные, иррациональные, навязчивые страхи. При фобиях человек обычно осознаёт необоснованность страхов, но не в силах их контролировать. Думаю, что это происходит и с Вами. Ведь Вы понимаете, что лифтом ежедневно пользуются миллионы людей в мире (также как как и метро, самолётом, городским транспортом), и что вероятность того, что с Вами может что-то случится в лифте, весьма мала. Вместе с тем, справиться с внезапно возникшим в лифте приступом страха (обычно он длится 1-2 минуты) Вы не в состоянии. Боязнь этих приступов может привести к тому, что Вы будете не только избегать езды на лифте, но и не будете пользоваться метро, станете бояться садиться в наполненные вагоны городского транспорта, скопления людей. Чем вызвана Ваша клаустрофобия? Причины её возникновения у Вас могут быть самые разные. Возможно, их следует искать в Вашем раннем детстве, когда Вы пережили сильный стресс, испуг при попадании в замкнутое пространство. (Это могло даже произойти из-за проблем в момент Вашего появления на свет: из-за затяжных родов при прохождении по родовому каналу плод испытывает сильное кислородное голодание, а это связано с угрозой для жизни ребёнка). Могло быть и так, что с Вами уже в более позднем возрасте произошла какая-то неприятная история, связанная именно с ездой в лифте (застряли в нём, к Вам длительное время никто не приходил на помощь, подверглись нападению и т.п.). Со временем все эти переживания были вытеснены в Ваше бессознательное, но при возникновении ситуации, напоминающей ту, в которой Вы когда–то испытали сильное нервное потрясение, появляется клаустрофобия. Думаю, что Вы натура впечатлительная, эмоционально неустойчивая, а потому в большей степени по сравнению с другими людьми подвержены страху, оказавшись в очередной раз в лифте. Какие можно дать Вам рекомендации? Клаустрофобия проявляется по-разному, в легкой или тяжёлой форме. При тяжёлой форме клаустрофобии при езде в лифте часто возникают приступы страха, сопровождаемые паникой и физиологическими симптомами (ими могут быть учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение, боли в груди, дрожь, головокружение). В этом случае нужно обязательно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Эти специалисты, помимо сеансов психотерапии, рекомендуют пациенту и соответствующее медикоментозное лечение. Сущность психотерапии заключается в применении различных методов и методик регуляции психического состояния, обучении приёмам саморегуляции и выходу из панического состояния, которые помогают избавиться от клаустрофобии. Один из методов - систематическая десенсибилизация – постепенное обучение человека, страдающего фобией, спокойному поведению в фобиогенной ситуации, приёмам психического и физического расслабления в момент приступа клаустрофобии. При лёгкой форме клаустрофобии нарушается нормальный ритм дыхания, другие же физиологические проявления либо отсутствуют, либо слабо выражены. Человек, в основном, испытывает психический дискомфорт - ощущение незащищённости, тревожности, опасности, появление психической напряжённости, неуверенности в своих силах, небольшого страха. Однако, если на это не обращать внимания, то со временем лёгкая форма клаустрофобии может перейти в тяжёлую, приобрести хронический характер, при которой избавиться от фобии становится очень трудно. Возможно, обращение к специалистам для Вас не представляется возможным и доступным. Поэтому, чтобы избавиться от клаустрофобии, Вы решите поменять свой образ жизни, свои привычки – будете стараться избегать ездить в лифте. Делать это ни в коем случае нельзя, т.к. у Вас появятся новые переживания, возникнет комплекс неполноценности, что принесёт Вам ещё большие психические расстройства. Поэтому Вы должны обязательно научиться преодолевать свою клаустрофобию, с помощью специалистов или самостоятельно (при лёгкой форме). Надеюсь, что в Вашем случае помогут следующие рекомендации «поведенческой терапии», позволяющие самостоятельно «побороть» возникающий у Вас страх езды в лифте: 1. Подойдите к лифту в Вашем доме. Будет хорошо, если Вы это сделаете в сопровождении близкого Вам человека, в котором Вы уверены, знаете, что он всегда может прийти Вам на помощь в любой ситуации. Вызовите кабину, подождите, пока откроются её двери, попросите сопровождающего попридержать дверь. Станьте у входа в кабину лифта, где Вы не чувствуете никакого страха, и медленно войдите во внутрь кабины. Если возникает чувство страха, остановитесь, в крайнем случае, выйдите из кабины. Обратите внимание на своё физическое и психическое состояние, осознайте, что Вы чувствуете в это время. Убедите себя, что в данный момент Вы ещё не готовы побороть свой страх и вернитесь к исходному положению. 2. Начните всё с начала, постепенно приближаясь к тому месту, где у Вас ранее возникло чувство страха; произносите про себя (или вслух) словесные формулы: «Теперь здесь нет опасности!», «Мне уже не страшно!», «Я войду в кабину...», «Я должна сделать это!», «Это оказывается совсем не опасно!» и т.д. Если прежние симптомы страха замкнутого пространства кабины лифта вернутся, остановитесь, осознайте возникшее снова чувство опасности, не закрывайте двери кабины, а снова вернитесь на исходное место и начните всё сначала. Самое главное – не отказываться от своего желания постепенно добиться поставленной цели – войти в кабину лифта и поехать на нужный Вам этаж. Желательно, чтобы Ваш сопровождающий был рядом, успокаивал и подбадривал Вас. Проделывая это несколько раз, Вы в конце-концов преодолеете свой страх замкнутого пространства кабины лифта и поедете на нужный Вам этаж. 3. Если же у Вас при пользовании лифтом всё же возникнет приступ лёгкой формы клаустрофобии, не сопровождаемый серьёзными физиологическими проявлениями, то проделайте следующее: - постарайтесь максимально расслабиться; - восстановите нормальный ритм дыхания; - старайтесь не смотреть по сторонам и вверх, найдите какой-нибудь объект на уровне Ваших глаз и наблюдайте за ним; - если Вы едете в лифте не одна, поговорите с Вашим сопровождающим на отвлечённые темы; - попробуйте абстрагироваться, вспомнить о чём-то приятном, вызывающем у Вас положительные эмоции, фантазируйте, мысленно рисуйте светлую яркую картину; - распознайте приближение приступа клаустрофобии; постарайтесь внушить себе, что это у Вас уже было, и Вы с этим уже справлялись ранее; - похвалите себя за каждый случай, когда Вы смогли преодолеть свой страх при пользовании лифтом. Проделали всё это? Получается? Избавляетесь от своего страха? Молодец! Желаю удачи. Вениамин Левицкий