Уважаемая госпожа Mayer! Прежде всего хочу Вас успокоить: страх высоты (как и любой другой вид страха) – это нормальная эмоция, сигнал, заставляющий остерегаться опасности, искать пути избежать ее. Страх высоты присущ многим людям - ведь высота действительно представляет угрозу для человека. Но ситуации, в которых возникает страх высоты, могут быть разные. Когда Вы стоите на краю пропасти или крыши высотного дома, и, смотря вниз, испытываете страх высоты – это нормально, т.к. в данном случае падение с этой высоты представляло бы действительную угрозу для Вашей жизни, и Вы проявляете оправданную осторожность. Но если Вы, например, поднимаетесь по лестнице, ограждённой перилами, и, заглянув в пролёт, у Вас возникает страх высоты, то это уже признак навязчивого страха, который возникает в результате неадекватной реакции на определённую обстановку или событие. Навязчивые страхи, вызванные иррациональным, нелогичным страхом, называют фобиями (от греч. phobos – навязчивый страх). При фобиях человек обычно осознаёт необоснованность страхов, но не в силах их контролировать. Отмечено, что фобиям больше подвержены люди с образным мышлением, неуверенные в себе, страдающие вегетативной неустойчивостью. У женщин и молодых людей до 30 лет фобии встречаются чаще. Особенно подвержены страхам и фобиям дети в процессе их адаптации к окружающему миру, в котором для них много непонятных явлений и предметов. Навязчивый страх высоты называется акрофобией (от греч. akros – выокий). Психологические переживания, связанные со страхом высоты, вызывают физиологические и биохимические реакции организма. Наличие акрофобии можно определить по следующим признакам: спазмы в горле, учащенное сердцебиение, чувство удушья, чувство слабости, оцепенение тела, ощущение, что вот-вот наступит обморок; головокружение, чувство потери равновесия; обильный холодный пот, ощущение сильного страха, ужаса; дрожь во всем теле, тело кажется «не своим», перестает слушаться, приступ паники. Регулярное возникновение хотя бы трёх-четырёх этих признаков в ситуациях, вызывающих страх высоты, свидетельствуют об акрофобии. Если естественный страх высоты, вызванный реальной опасностью, помогает человеку, то акрофобия, напротив, его обезоруживает, делает подвластным внезапным приступам страха, паники. Акрофобия (как и любая другая фобия), если не научится её преодолевать, может привести к тому, что человек станет избегать места и ситуации, в которых она проявляется. От этого страдает качество его жизни, ухудшаются отношения с другими людьми. Преодоление страха высоты (акрофобии) Любой человек в силах победить свои страхи и фобии, но поскольку причины их возникновения находятся в бессознательном, часто ему невозможно самому преодолеть их. Поэтому ему нужна помощь специалиста — психолога, психоаналитика, психотерапевта. Специалисты во время сеансов психотерапии используют различные методы и методики преодоления фобий – гипноз, психоанализ, аутотрениги, психотренинги и др., а также могут рекомендовать лекарственные препараты. Самое главное — и самое трудное! — убедить человека, страдающего фобией: вероятность, что с ним случится то, чего он так боится, ничтожна мала. Поэтому во время сеансов психотерапии проводится т.н. «десенсибилизация» - постепенное обучение человека, страдающего фобией, спокойному поведению в фобиогенной ситуации (т.н. «поведенческая терапия»). К сожалению, обращение к специалистам не всегда представляется возможным и доступным. Поэтому, чтобы избавиться от своих фобий, люди меняют образ жизни, место проживания, свои привычки. Например, если человек боится ездить в лифте или боится выйти на балкон из-за страха высоты, он старается не делать этого. Но такие ограничения могут привести к появлению новых переживаний, комплексов неполноценности, неврозов. Поэтому человек должен научиться сам преодолевать свои страхи и фобии. К сожалению, не знаю, насколько серьёзно и давно Вы страдаете страхом высоты или акрофобией, но думаю, что в Вашем случае помогут следующие рекомендации, позволяющие самостоятельно «побороть» возникающий у Вас страх высоты. 1. Придите на место, где Вы испытываете страх высоты (этим местом может быть парадная лестница в Вашем доме, балкон, небольшой обрыв или склон горы, оврага и др.). Будет хорошо, если Вы это сделаете в сопровождении близкого Вам человека, в котором Вы уверены, знаете, что он всегда может притти Вам на помощь в любой ситуации. Станьте далеко от края, где Вы не чувствуете никакого опасения, и медленно приближайтесь к краю. Если возникает чувство страха, остановитесь. Обратите внимание на своё физическое и психическое состояние, осознайте, что Вы чувствуете в это время. Убедите себя, что в данный момент Вы ещё не готовы побороть свой страх и вернитесь к исходному положению. 2. Начните всё с начала, постепенно приближаясь к тому месту, где у Вас раннее возникло чувство страха; произносите про себя (или вслух) словесные формулы: «Теперь здесь нет опасности!», «Мне уже не страшно!», «Я подойду к краю!», «Я должна сделать это!», «Это оказывается совсем не опасно!» и т.д. Если прежние симптомы страха высоты вернуться, остановитесь, осознайте возникшее снова чувство опасности, не идите к краю, а снова вернитесь на исходное место и начните всё сначала. Самое главное – не отказываться от своего желания постепенно добиться поставленной цели – дойти до края. Проделывая это несколько раз, Вы в конце-концов преодолеете свой страх высоты и дойдёте до края. То же самое можно проделать в других ситуациях, вызывающих страх высоты. 3. Старайтесь заменить неприятные мысли и страшные картинки, возникающие в Вашем воображении при появлении страха высоты, на приятные и спокойные. 4. Распознайте приближение приступа страха высоты или паники; постарайтесь внушить себе, что это у Вас уже было и Вы с этим уже справлялись ранее. 5. Не забывайте похвалить себя за каждый случай, когда вы смогли преодолеть свой страх высоты. Желаю удачи! Вениамин Левицкий