Уважаемый господин Nikolai Konsytschakow! В случае воздействия на человека разнообразных неблагоприятных (а иногда и экстремальных) жизненных обстоятельств, сильных раздражителей у него возникает защитная реакция, названная канадским физиологом Гансом Селье «стрессом» (от англ. stress – давление, напряжение). Сильные раздражители («стрессоры») бывают как физиологические - чрезмерная физическая нагрузка, высокая и низкая температура, болевые стимулы, затруднение дыхания, так и психологические - угроза, опасность, обида, информационная перегрузка и др. В зависимости от вида стрессора и характера его влияния на организм человека стрессы также бывают физиологическими или психологическими. Психологические стрессы в свою очередь делятся на информационные (возникают при сильных информационных перегрузках, когда человек не успевает принять верные ответственные решения в требуемом темпе) и эмоциональные. Стресс вызывает у: - эмоционально устойчивой (стрессоустойчивой) личности: общую собранность, чёткость мыслей и действий, концентрацию внимания и улучшение его переключения, принятие оптимального решения; - эмоционально неустойчивой (невротической) личности: а) возбудимого типа – суетливую многословность, лёгкую отвлекаемость внимания, поверхностную оценку ситуации, обидчивость, резкость, раздражительность, настороженность, неестественную весёлость, действия, неадекватные ситуации и обстоятельствам, частую перепроверку своих действий; б) тормозного типа – скованность, замедленность движений, резкое напряжение мимической мускулатуры, «застревание» на решении одной проблемы, отсутствие реакции на слова и действия окружающих, ступор. Стрессы держат некоторые части нашего тела в постоянном напряжении, а это приводит к повреждению и мускулов, и внутренних органов. Если стрессоры воздействуют на организм человека подолгу, его защитная реакция ослабевает, возникает т.н. «хронический стресс», наносящий вред здоровью. В конечном счёте может наступить по определению Г.Селье дистресс – отрицательное влияние стрессоров на поведение и деятельность человека вплоть до полной дезорганизации (у эмоционально неустойчивой личности – быстрее). По оценкам некоторых западных экспертов до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы. Для русскоязычных иммигрантов на первых этапах их интеграции характерен т.н. «аккультурационный стресс» - реакция на события жизни, связанные с проживанием в новой социокультурной среде, когда возникает ощущение беспомощности, невозможности справиться с ситуацией. Подобные реакции могут вызывать депрессию, беспокойство, тревожность, неуверенность в своих возможностях. Поэтому преодоление аккультарационного стресса является одной из важных психологических проблем для иммигрантов. Следующие признаки указывают на губительное воздействие стрессов на организм человека: - рассеянность, - повышенная возбудимость, - постоянная усталость, - потеря чувства юмора, - резкое количество выкуриваемых сигарет (у курящих) с одновременно появившися пристрастием к алкогольным напиткам, - пропажа сна и аппетита, - ухудшение памяти, - возможное появление «психосоматических» болей в области головы, спины, желудка, - полное отстутствие источников радости. Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит может появиться реальная угроза Вашему здоровью из-за негативного влияния стрессов на Ваш организм. Повседневные стрессы (дистрессы) могут привести к неврозам, поэтому надо стараться от них избавляться. Различают следующие виды неврозов: - депрессивный – постоянное плохое настроение, чувство бесцельности, беспомощности; - неврастенический – чувство общего ослабления и опустошения; - истерический – множество демонстративных соматических симптомов: заламывание рук, слёзы, крики и пр.; - боязни – страх, фобии, беспокойство, соматические недомогания; - ипохондрический – уверенность в наличие тяжёлой болезни, излишняя заинтересованность состоянием здоровья. Чтобы преодолеть стрессы, предлагаю Вам воспользоваться некоторыми рекомендациями: Что нужно делать в острой стрессовой ситуации: - не принимайте никаких решений, если только это не стихийные бедствия, аварии, катастрофы, когда речь идёт о спасении жизни; - сосчитайте до 10; - установите нормальный ритм дыхания: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание; выдох осуществляйте постепенно также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с Вашим дыханием. Если стрессовая ситуация возникла в помещении: - встаньте, если это возможно, и, извинившись, выйдите из помещения; постарайтесь побыть некоторое время одному; - постарайтесь смочить лоб, виски, руки холодной водой, если есть такая возможность; - медленно осмотритесь по сторонам, даже если всё Вам хорошо знакомо; переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид; - набрав воды в стакан (ладонь), если есть такая возможность, медленно сосредоточенно выпейте её; сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу; - выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу; дышите глубже, следите за своим дыханием; делайте это в течение 1-2-х минут; медленно выпрямитесь, действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова. Если стрессовая ситуация возникла вне помещения: - осмотритесь по сторонам; попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите; - детально рассмотрите небо, называя про себя всё, что видите; - найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его; разглядывайте предмет не менее 4-х минут, знакомясь с его формой цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами; - если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею; пейте медленно, сосоредоточившись на том, как вода течёт по Вашему горлу; - ещё раз проследите за своим дыханием; дышите медленно через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно через нос выдохните воздух; расслабьте и опустите при выдохе плечи. Основные правила при желании помочь другому человеку преодолеть стресс: - оцените стресс другого человека с его позиций (психологический приём - «оденьте чужие ботинки!»); - не навязывайте человеку своих оценок его стресса (приём - «избегайте ярлыков!»); - расскажите о своих стрессах в аналогичных жизненных ситуациях. Во всех случаях, чтобы преодолеть стресс, необходимо: - осознать причину стресса и себя в нём; - восстановить нормальный ритм дыхания (16 дыханий в минуту); - помнить: в стрессе самое главное неопределённость, страх, потеря контроля над ситуацией и собой, безысходность; - оценить стресс с разных сторон; - переключиться, не «застревать» на стрессе; - «исповедаться» - рассказать о своём стрессе близкому человеку, способному к эмпатии (сопереживанию); - посмотреть на ситуацию и себя в стрессе как бы со стороны (воспользоваться приёмом «зеркало»); - следовать правилу: «не можешь драться – плыви по течению!»; - отличать главное от второстепенного (приём – «не «потейте из-за мелочей!»); - научиться принимать окружающих Вас мир, людей, себя такими, какие они есть, избегать иллюзий и несбыточных мечтаний, а главное - верить в перемену ситуации и благополучный исход! Желаю удачи! Вениамин Левицкий