Прежде всего, хочу успокоить уважаемого автора вопроса: страх – нормальная человеческая эмоция, сигнал, предупреждающий об опасности, заставляющий остерегаться, а потому страх перед экзаменом – предупреждение о необходимости хорошо подготовиться к предстоящему неординарному жизненному событию. Эта подготовка должна включать не только изучение предмета экзамена, но и выработку умений владеть собой при возникновении страха, вызванного экзаменом. Несколько рекомедаций: - Не переоцениваете значение экзамена в Вашей жизни. Это всего лишь очередная проверка Ваших знаний в той или иной области, один из шагов к выбранной профессии или к решению одной из жизненных проблем. - Старайтесь подготовиться к экзамену на уровне Ваших возможностей. Если даже Вы что-то недоучили, об этом знаете только Вы, а потому не думайте о возможности получить оценку ниже той, на которую рассчитывали, или даже о «провале» на экзамене. Неуверенность в своих знаниях часто бывает ложной из-за фактора неизвестности, который характерен для экзамена: какой билет попадётся, что спросят, а вдруг что-то не вспомню... Не думайте об этом (страху присуща неопределённость и беспредметность) и надейтесь на удачу. Задолго до экзамена расспросите преподавателей, своих товарищей по учёбе, как именно проходит экзамен, на что обратить внимание при подготовке. - Распознайте приближение приступа страха, постарайтесь внушить себе, что это у Вас уже было и Вы с этим уже справлялись ранее. Старайтесь заменить неприятные мысли и страшные картинки, возникающие в Вашем воображении при появлении страха перед экзаменом, на приятные и спокойные. Например, представьте себе, как Вы входите в комнату, где проходит экзамен, садитесь на своё место, берёте билет, лист бумаги и спокойно начинаете работать. Вообразите, что на экзамене Вам задают именно те вопросы, на которые Вы знаете ответы... А затем представьте себе приятные последствия сдачи экзамена: удовлетворение от своего ответа, получение хорошей оценки, похвала родных и близких, вечер с друзьями в кафе или ресторане, посещение дискотеки, концерта или театрального представления... - Постарайтесь при появлении страха сделать несколько глубоких вдохов на счёт, походите, проделайте какие-нибудь физические упражнения или просто поиграйте мускулами, сжимая и разжимая мышцы, – действуйте! это поможет сжечь избыток адреналина, который появляется при страхе. - Переключитесь" в случае возникновения страха, займитесь каким-нибудь делом, например, повторите материал, который, как Вам кажется, недосточно хорошо усвоен, читайте вслух, рассуждайте сами с собой о прочитанном, а потом прогуляйтесь, побудьте наедине с природой. – Не злоупотребляйте кофе, т.к кофеин обладает свойством повторно вызывать некоторые из симптомов приступа страха. - Поделитесь своим страхом с близкими людьми: слова успокоения и ободрения, участие друзей поддержат Вас, помогут узнать, что Вы не одиноки, что Ваши переживания им не безразличны, снизят Вашу тревогу перед предстоящим экзаменом. - Помните - страх перед экзаменом отнимает у Вас психическую энергию, необходимую для экзамена. А потому сосредоточьтесь и поверьте в себя. Мысленно внушите себе: «Я не боюсь экзамена...». «Я готова...». «Я хорошо подготовилась...». «Я сдам и этот экзамен тоже...». «Я спокойна и ничего не боюсь...». Удачи Вам, успеха и всего доброго в жизни. Вениамин Левицкий