Уважаемая Майя!

Как правило, я стараюсь не отвечать на вопросы, в которых затрагивается проблема семейных взаимоотношений и конфликтов. Слишком она деликатная, а потому субъективные оценки жизненных ситуаций одной из сторон конфликта не дают возможность правильно её оценить и дать какие-то рекомендации. Да и Вы не в состоянии в коротком письме описать всю сложность сложившейся ситуации, которая, конечно же, имеет свою предисторию. Что же касается Вашего депрессивного состояния, позвольте мне дать Вам несколько советов.  

            Депрессия – это не судьба и не рок, а естественная предрасположенность психики реагировать на неблагоприятные жизненные ситуации. Главное лекарство от депрессии находится внутри Вас…  

            Возможно, Вы не сможете в ближайшее время изменить все сложившиеся у вас жизненные обстоятельства, но Вы можете изменить отношение к этим обстоятельствам, и от этого, а не от депрессивных состояний, зависит Ваша жизнь...           Подумайте, может быть, у Вас есть какие-то негативные черты характера, которые портят Вашу жизнь? Постарайтесь что-то изменить в себе. Может быть, Вы чересчур обидчивы, инертны, агрессивны, не умеете быть терпимой к людям? Если не хотите ничего менять в себе, значит, Вы принимаете себя такой, какая Вы есть? Тогда также спокойно относитесь к окружающим и к возникшим жизненным обстоятельствам, одно из которых - расхождение во взглядах с Вашей матерью (как бы она Вас «не доставала» - это не самое трудное испытание, вызывающее депрессию). Постарайтесь ей разъяснить свою позицию по отношению к сестре: Вам никто ничем не обязан и ничего не должен, и Вы никому не должны.

При депрессии важно не замыкаться в себе и на своих проблемах. Постарайтесь выговориться с людьми, которым Вы доверяете. Если у Вас таких нет, тогда Вам нужно довериться психологу, который практикует в Вашем городе.

            Мне кажется, Вы слишком «зациклились» на своих проблемах. Попытайтесь чаще фантазировать, мечтать о прекрасном будущем. Вы же ещё сравнительно молоды, и всё в жизни может измениться к лучшему. Верьте в это. Проделайте несколько раз такое упражнение: Закройте глаза и представьте три самых ярких эпизода Вашей жизни. Не те случаи, когда Вы напрягались, упорно и нудно трудились. А когда всё случалось само собой, легко, непринуждённо и быстро. Вспомните ощущение, которое Вы при этом испытывали, и усиливайте это ощущение до предела. Сделайте ощущение удачи почти физическим! Ощутите вокруг себя это поле - поле успеха, и, как магнит, притягивайте удачу к себе! Чем сильнее Вы чувствуете свою удачливость, тем больше шансов, что Вы её к себе притянете.

            Попробуйте   написать самой себе письмо, в котором постарайтесь описать словами своё душевное состояние. Можно, если у Вас есть возможность, рассказать о своём состоянии мнимому собеседнику, сделав запись на магнитофон или диктофон. Понимаете, одно дело думать постоянно про себя, а другое – написать на бумагеили произнести словами, услышать себя со стороны. Попробуйте таким образом как бы материализовать своё психическое состояние...

            Постарайтесь быть более активной, даже если Вам этого и не очень хочется. Чаще меняйте обстановку, выходите на улицу, пройдитесь по городу без всякой спешки и попутных дел (заходы в магазины могут расстраивать из-за возникновения мыслей о невозможности приобрести понравившиеся вещи), погуляйте в парке, совершите поездки в другие города и доступные путешествия... Если у Вас дружная семья, делайте всё это совместно с детьми и мужем.

            Зима часто является причиной обострения депрессивного состояния. Это связано с уменьшением продолжительности светового дня и, как следствие, ухудшением настроения. Недостаток солнечного света вызывает уменьшение серотонина - особого вещества, вырабатываемого головным мозгом, что приводит к биохимическому нарушению, способствующего возникновению депрессии. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, максимально сменить обстановку, в которой Вы находитесь большую часть суток, на более светлую и просторную. Наша жизнь – это чередование удач и неудач, успехов и неуспехов, находок и потерь, хороших настроений и плохих, а потому переживать их нужно не слишком интенсивно, бурно, помня всегда, что за зимой обязательно приходит весна и за нею солнечное тёплое лето.

            Поймите, Ваша депрессия -это ещё и экзамен на личную выдержку, проверка духовной силы. Если Вы выдержите этот экзамен, значит, Вас не сломят любые жизненные обстоятельства и трудности в будущем. Подумайте о своих детях (у Вас их четверо!), которым нужна уверенная в себе мать, способная к саморегуляции своего психического состояния…

Желаю удачи.

                                                                                              Вениамин Левицкий