Уважаемая госпожа Марина Бондар! Прежде всего хочу заметить, что Вы не одиноки: «большие трудности в общении с немцами» испытывают многие рускоязычные иммигранты, которые не один год пытаются овладеть немецким языком, понимая, что его знание существенно поможет решать свои жизненные проблемы в Германии, связанные с адаптацией и интеграцией. И у них так же, как и у Вас, посещение различных курсов, попытки самостоятельного изучения языка страны нынешнего проживания часто не приносят ожидаемого результата. Одни в таких случаях обвиняют плохую методику преподавания языка на курсах, другие сетуют на свой возраст, когда и память уже не та, и желания особенного не возникает – поздно уже, дескать, пытаться научиться языку, третьи винят во всём особенности самого немецкого языка, который «...ну никак не похож на наш, а граммматика – та вообще...». И каждое из этих объяснений, каким бы субъективным оно не было, в определённой степени справедливо... Ваша же ситуация, мне представляется, не такой уж безнадёжной: у Вас «словарный запас очень большой». Значит, с памятью всё благополучно. И со временем Вы, безусловно, преодолеете трудности в общении с немцами при одном условии: если сумеете справиться со своими «языковыми страхами». Эти страхи возникают обычно как следствие т.н. «аккультурационного стресса» - реакции на события жизни, связанные с проживанием в новой социокультурной среде, когда возникает ощущение беспомощности, невозможности справиться с ситуацией. Подобные реакции могут вызывать депрессию, беспокойство, тревожность, неуверенность в своих возможностях, о чём Вы и пишите. Думаю, что эти переживания, чувство тревоги и страх Вы испытываете в ситуациях, когда Вам необходимо взаимодействовать с другими людьми. То, что Вы называете «языковым страхом», по сути, является одним из проявлений так называемой «социофобии» (от греч. phobos – страх) – невроза, вызванного иррациональным, нелогичным страхом, возникающего в результате неадекватной реакции на определённую обстановку или событие. Социофобия часто вызывает сильное сердцебиение, дрожание рук, покраснение, проблемы с речью (вот почему у Вас «мозг как бы блокируется»), появляются новые страхи. Процесс общения для человека, страдающего социофобией, становится дискомфортным. У него возникает желание избегать или ограничить социальные контакты, а то и отказаться от них. Социофобия становится преградой, мешающей человеку решать важные жизненные проблемы, например, найти работу (как в Вашем случае - «работу из-за этого не могу найти»). Человеку часто очень трудно (а то и невозможно) самостоятельно избавиться от своих фобий, чем бы они не вызывались, т.к. причины их возникновения находятся в бессознательном. Чтобы преодолеть «языковый страх», социофобию, нужно не только совершенствовать свой немецкий язык, но и приложить усилия для гармонизации внутреннего состояния, изменения своего поведения, стиля жизни, отношения к сложившимся жизненным обстоятельствам. Для этого нужна помощь специалиста – психолога, психоаналитика, психотерапевта (Вы не случайно уже обращались за помощью к психологу). Специалисты обычно рекомендуют посещать тренинги личностного роста, уверенности в себе, конструктивного общения, на которых психолог-тренер предлагает разнообразные психологические упражнения для решения эмоционально-личностных проблем. Если у Вас нет такой возможности, попробуйте воспользоваться некоторыми моими рекомендациями и советами. 1. Постарайтесь изменить своё отношение к себе, к окружающим Вас людям, к жизненным обстоятельствам. Люди с социофобией, обычно, склонны к пессимизму. Во всём, что происходит с ними, они видят прежде всего плохое, не верят в возможность изменения ситуации к лучшему. Больше общайтесь с людьми удачливыми, у которых всё получается, - они передадут Вам свою позитивную энергию. Попробуйте относиться к своим неудачам и к своему «языковому страху» с юмором. Вспоминайте изречение на перстне царя Соломона: «Всё проходит...», а если всё-таки положительных перемен в Вашей жизни не происходит, не забывайте о том, что было написано на обратной стороне перстня – «И это пройдёт...». 2. Избегайте критики и недовольства собой. Не будьте чересчур требовательны к себе. Не преувеличивайте свои недостатки и ошибки. Помните, что идеальных людей нет. Разрешите себе быть несовершенной. Ничто человеческое Вам не чуждо, а потому Вы имеете право на ошибки, слабости и... страхи. Старайтесь, чтобы даже небольшие успехи и достижения приносили Вам удовлетворение и доставляли радость. Чаще улыбайтесь людям. 3. Управляйте своим страхом. Если появляется чувство страха, думайте о том, как остановить его. Вспомните момент, когда Вам это удавалось. Настраивайте себя на успех. Мысленно произнесите несколько раз словесные формулы: «Я смогу это сделать», «Я уже это делала», «Я избавлялась от страха», «Страх покинул меня», «Я ничего уже не боюсь». Концентрируйте своё внимание на том, что действительно происходит с Вами в момент появления страха, а не на том, что может случиться. Мысленно проговаривайте то, что видите или слышите. Постарайтесь при появлении страха делать глубокие вдохи и выдохи,. Представьте себе, как при выдохе страх уходит как бы из Вас. 4. Заведите дневник наблюдений за своим «языковым страхом» Вспомните случай, когда впервые возник этот страх, из-за которого появилась проблема трудности с общением, другие случаи, проанализируйте их. В дальнейшем обращайте внимание на положительные моменты, когда, как Вам показалось, произошло нормальное общение (пусть даже с небольшим успехом), и Вы сумели преодолеть страх. Похвалите себя за эти моменты. Не будьте очень критичны, но и не приукрашивайте свои достижения. Оценивайте себя всегда по одной и той же схеме. Перечитывая страницы дневника через некоторое время Вы увидите, насколько больше стало случаев с нормальным общением. 5. Ставьте перед собой ежедневно реальные задачи, которые Вам уже удавалось решать. Просыпаясь утром, скажите себе: «Сегодня я ничего не боюсь», «Сегодня у меня всё получится», «Сегодня я смогу нормально общаться с немцами». Даже если в этот день никаких особенных положительных сдвигов во взаимоотношениях с людьми не произойдёт, со временем ситуации общения, когда Вам необходимо будет воспользоваться немецким языком, уже не будут такими напряжёнными. Обязательно чаще вспоминайте о появлении таких ситуаций. 6. Проделайте несколько раз такое упражнение: Закройте глаза и представьте три самых ярких эпизода Вашей жизни, в том числе и связанных с общением с другими людьми. Не те случаи, когда Вы напрягались, упорно и нудно трудились, и у Вас ничего не получалось. А когда всё случалось само собой, легко, непринуждённо и быстро. Вспомните ощущение, которое Вы при этом испытывали, и усиливайте это ощущение до предела. Сделайте ощущение удачи почти физическим! Ощутите вокруг себя это поле - поле успеха, и, как магнит, притягивайте удачу к себе! Чем сильнее Вы чувствуете свою удачливость, тем больше шансов, что Вы её к себе притянете. 7. Материализуйте свой «языковый страх». Напишите себе письмо, в котором постарайтесь описать словами своё душевное состояние и свои страхи. Неплохо было бы попробовать это сделать в стихотворной форме, если Вы пишите (или писали) стихи. Можно, если у Вас есть возможность, рассказать о своих «языковых» страхах и переживаниях мнимому собеседнику, сделав аудиозапись. Понимаете, одно дело думать постоянно про себя и переживать свои страхи, а другое – написать на бумаге или произнести словами, услышать себя со стороны. Прочтите это письмо или прослушайте свою аудиозапись, а потом сожгите письмо или сотрите аудиозапись... 8. Принимайте окружающий Вас мир, людей, себя такими, какие они есть, избегайте иллюзий и несбыточных мечтаний, а главное - верьте в перемену ситуации и благополучный исход. Всё у Вас обязательно получится! Желаю удачи. Вениамин Левицкий